viernes, 25 de octubre de 2013
miércoles, 16 de octubre de 2013
10 TRUCOS PARA GANAR MASA MUSCULAR
Siempre hablamos de cómo perder peso, pero en esta ocasión, haremos lo contrario.
Aquí os dejo 10 trucos para ganar masa muscular.
Aquí os dejo 10 trucos para ganar masa muscular.
Proteínas: 1gr/kg
de peso corporal, 2gr si entrenas, ya que ayuda a regenerar las miofibrillas
musculares rotas en el entrenamiento.
Hidratos: entre 3
y 4 gr por kg de peso corporal, aporta energía y recupera músculo fácilmente
Grasas insaturadas:
Ayuda a producir termogénesis y metaboliza el tejido adiposo, además de
proteger el músculo de catabolizar y permitir entrenar más duro e intenso.
Beber agua:
Antes, durante y después del entreno
Realizar varias
comidas: Entre 5 y 6 diarias, espaciadas 2 o tres horas como mucho, para
tener el nivel de glucosa más estable y tener los músculos repletos de energía.
La comida más importante es la del post entrenamiento, si deseas
incrementar tu tamaño muscular, debes comer en los primeros 20 min después de
entrenar una fuente de proteínas y carbohidratos, si puede ser predigeridos
para una fácil y rápida absorción.
Toma antioxidantes:
vitamina C (naranjas, limones,
mandarinas) y E (aguacate, nueces..) que favorecen el proceso anabólico de
recuperación, regeneración y crecimiento celular en los músculos
Toma sodio:
contribuye en la absorción de los nutrientes, y es un potenciador natural de la
hormona anabólica insulina, se pierde al sudar en los entrenamientos intensos.
Los puedes consumir en salsas, alimentos de conservas o suplementos nutritivos.
Frutos secos:
Ricos en proteínas, fibras y grasas saludables (nueces, almendras, pipas de
girasol) Usar entre comidas. Ideales comerlos antes de dormir, para evitar la
descomposición de la masa muscular durante el sueño
Desayunar avena:
Rica en proteínas, grasas, minerales como sodio, potasio, calcio, fósforo,
magnesio, hierro, cobre, zinc y vitaminas B1, B2, B3, B6 y E. Si lo combinas con leche desnatada
mejorará los resultados anabólicos.
Huevos: Las
claras, son de las fuentes de proteínas de digestíón más rápida, y las yemas
están cargadas de lecitina y grasas saludables.
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