Dieta y ejercicio aliada contra la celulitis

Dieta para combatir la celulitis

Evitar alimentos como azúcares(pasteles), grasa saturada, trigo( pasta, pizza), cafeína, arroz, harina, alcohol, alimentos salados.. ya que estos favorecen la retención de líquidos y la mala circulación.
Alimentos que ayudan a combatir la celulitis: frutos secos que no sean salados, aguacate, salvado, avena, piña, plátano, sandía, pera, cítricos, espárragos, cebolla, carne de ternera, huevos, pescado azul, pollo, queso light, leche semi, cereales integrales, tofu.

Consejos   

Beber 2 litros de agua diariamente

Comer despacio

Tomar 5 piezas de frutas y hortalizas al día

Tomar proteínas magras

Realizas 5 comidas al día en cantidades pequeñas 

Frutas: 

•     Fresas: Activan el drenaje.
      Kiwi: Posee gran cantidad de fibra.
      Pomelo: Limpia el organismo. Podemos mezclarlo con naranja o piña (diurético)

  Verduras y hortalizas:

•   Diuréticos el puerro, apio y la cebolla
    Antioxidantes: tomate, zanahoria.
•   Evitar ensaladas como cena, ya que la lechuga favorece la retención de líquidos

Complementos nutritivos útiles:

 

• Vitamina C, te verde, cola de caballo, diente de león, Gotu Kola. .

Hierbas y especias:

•     Ajo: Tiene propiedades desintoxicantes y anticancerígeno.
•     Romero: Es bueno para la celulitis y la fragilidad capilar 
•     Mejorana: Es un buen diurético y además regula el intestino.
•     Perejil: Buen antioxidante que actúa contra la retención de líquidos.
•     Pimienta negra: Activa la circulación.

El ejercicio físico

 El ejercicio físico  es fundamental para prevenir y reducir la celulitis.

 El sedentarismo y la falta de ejercicio disminuye la circulación sanguínea y favorece  la acumulación  de toxinas en nuestro organismo.  

Beneficios del ejercicio físico:

 Quema grasas, reafirma la piel, activa el metabolismo, disminuye el estrés, mejora nuestra condición física, nuestra capacidad respiratoria, quemamos calorías, estimula la circulación sanguínea y linfática.

•      Ejercicio aeróbico. 

Caminar, correr, bicicleta, nadar, aeróbic  (30 minutos diarios)

  

• Ejercicios de tonificación.

Abdomen: abdominales superiores, tumbada en posición supino. Flexionando las rodillas, con la espalda apoyada en el suelo. Elevamos el pecho,  mirando hacia el techo, realizando tres series con  10 repeticiones

    Glúteos y espalda (zona inferior): Tumbada en posición supino, con las rodillas en ángulo de 90º. Los brazos extendidos apoyados en el suelo. Elevamos y bajamos cadera. Realizamos tres series de 10 repeticiones.

    Piernas y glúteos: Posición inicial de pie y pies juntos. Apoyar las manos en la cadera y realizar un paso hacia delante, la rodilla contraria se acerca al suelo pero sin tocarlo. Volvemos a la posición inicial y repetimos con la pierna contraria. 2-3 series de 8-12 repeticiones.

    Abductores: Posición inicial tumbada de lado, piernas juntas. Elevar la pierna superior y en el punto más alto realizar pequeñas elevaciones (10-30). Cambiar de pierna y repetir el ejercicio. Se realizan 2-3 series de cada pierna.

   

Posición de "mariposa": Sentada, rodillas flexionadas. Apoyar las manos en los tobillos y los brazos en los muslos. Elevar las rodillas contra la presión de los brazos. Se realiza 1-2 series de 10-12 repeticiones. Mejora la circulación en la zona de la cadera.

•  Aductores: Tumbada en supino, elevamos las piernas y hacemos apertura, 3 series de 10 repeticiones.

  Podemos hacer estos ejercicios acompañados de música.  

   Con la realización de estos ejercicios conseguiremos:

• Reducir peso
• Eliminar retención de líquidos
• Mejorar el tono muscular
• Mejorar la circulación sanguínea
• Eliminar toxinas
• Mejorar el aspecto de nuestra piel